SOPHRO DE LA PESANTEUR Training autogène de Schulz 

Fermez les yeux, pensez à rien, inspirer profondément, expirer (restez calme 2 minutes) 

1 exercice : Expérience de la pesanteur
Je suis calme, tout à fait calme, profondément calme
Je suis calme, tout à fait calme, profondément calme
Mon bras dominant devient lourd, lourd comme du plomb
Mon bras dominant devient lourd, lourd comme du plomb
Je suis calme, tout à fait calme, profondément calme
Mon bras dominant devient lourd, lourd comme du plomb
Cette lourdeur va se retrouver dans l’autre bras et va se diffuser dans tout le corps Mon corps est lourd
Mon bras dominant devient lourd, lourd comme du plomb
Cette lourdeur va se diffuser dans tout mon corps
Je suis calme, tout à fait calme, profondément calme 

2 expérience de la chaleur
par cette journée d’hivers un rayon de soleil vient se poser sur ma main par cette journée d’hivers un rayon de soleil vient se poser sur ma main cette chaleur va se diffuser dans tout mon corps
par cette journée d’hivers un rayon de soleil vient se poser sur ma main cette chaleur va se diffuser dans tout mon corps
au niveau de mon bras l’autre bras, mon corps, chaleur
Je suis calme, tout à fait calme, profondément calme …
Ma respiration, est tout à fait calme profondément calme
Ma respiration, est tout à fait calme profondément calme
Lourdeur, chaleur, respiration calme
Respiration qui se diffuse dans tout le corps
Je suis calme, tout à fait calme, profondément calme
Lourdeur, chaleur, respiration calme … 

3 exercice cardiaque
mon cœur bat calmement, régulièrement
je sens les battements de mon cœur calme réguliers mon cœur bat calmement régulièrement
je sens les battements de mon cœur calme réguliers Je suis calme, tout à fait calme, profondément calme Mon corps est lourdeur, chaleur, 

4 exercice respiratoire
Respiration lente calme régulière
Ma respiration est lente calme régulière Mon cœur bat calmement régulièrement 

5 chaleur abdominale
Mon plexus solaire est tout à fait chaud et diffuse chaleur énergie à travers tout mon corps Mon plexus solaire est tout à fait chaud et diffuse chaleur énergie à travers tout mon corps Mon plexus solaire est tout à fait chaud et diffuse chaleur énergie à travers tout mon corps Je suis calme, tout à fait calme, profondément calme
Mon corps est lourdeur, chaleur,
Battement régulier du cœur
Ma respiration est lente calme et régulière
Energie sur mon plexus solaire
Je me concentre sur tout mon corps … 

6 exercice de la tête
corps lourd, inspiration calme, battement du cœur régulier, chaleur
et dans cet état, je sens au niveau de mon front, une brise légère, qui va rafraîchir mon front, alors que mon corps est chaleur, respiration calme, relâchement total
je vous laisse vous concentrer sur cet état profond de relâchement … 

Maintenant si vous le voulez bien vous allez revenir à votre état antérieur, n’ouvrez pas les yeux,
Respirez profondément, soufflez 3X
Commencez à ouvrir les yeux, étirez vous,